Для подростков и взрослых
Работа за компьютером имеет свои издержки. Чтобы сохранить тело в тонусе, регулярно выполняйте комплекс упражнений:
Растяжка шеи
Медленно наклоняйте голову к правому плечу, помогая себе рукой, пока не почувствуете боль*. Зафиксируйте положение на 15-30 секунд, затем выполните это упражнение в другую сторону
*Не переусердствуйте, чтобы не потянуть мышцы
Растяжка плеч и грудной клетки
Соедините пальцы в замок за спиной. Медленно поднимайте руки, пока не почувствуете напряжение. Удерживайте позу 15-30 секунд, затем отпустите руки
Растяжка рук
Держите голову прямо. Поднимите правую руку и согните в локте так, чтобы кисть касалась лопаток. Левой рукой аккуратно прижмите локоть к голове. Удерживайте позу 15-30 секунд, затем повторите упражнение с другой рукой
Растяжка запястий
Вытяните правую руку вперёд ладонью вниз. Другой рукой аккуратно отпускайте правую кисть вниз, чтобы пальцы указывали в сторону пола. Почувствовав натяжение в запястье, удерживайте позу 15-30 секунд. Затем медленно выпрямите кисть и повторите упражнение на другой руке
Растяжка мышц задней поверхности бедра
Сидя на стуле, вытяните правую ногу вперёд и дотянитесь обеими руками до пальцев ног. Оставайтесь в таком положении 15-30 секунд, затем повторите упражнение с левой стороны
Больше полезного про программирование, обучение и отношения родителей и подростков в нашем блоге, а бесплатные курсы программирования для школьников — на сайте: https://clck.ru/35rK3N
